[...] plastry szynki IV posilek (ok. 15) - zarazem posilek przed treningowy (ok. 1,5h przed) Ryz z warzywami - 100g Kurczak (w formie kotleta, badz grilowany) - 200/300g Ketchup, sos czosnkowy, Sos amerykanski -PRZED TRENINGIEM 30 min. - 5 kaps. BCAA 1 THERMO SPEED V posilek (ok. 19;30) - po treningowy Banan - 2 szt. Bialko serwatkowe - 30g (1 porcja [...]
[...] protestują, usuń z niej wszelkie produkty, które nie są niezbędne, np.lody itp. 11. Mielone mięso podziel na porcje i zamroź, będzie można nafaszerować nim paprykę, zrobić sos do spaghetti, kotleciki, czy chilli con carne. 12. Piersi z indyka/schab/wołowinę upiecz i pozamrażaj w odważonych porcjach. Zamrażanie upieczonych ryb raczej odradzam. [...]
[...] 5. Chleb razowy, jajecznica 6. Racuchy z płatek owsianych, banan, jajko, WPC II ŚNIADANIE 1. To co na śniadanie 2. Zapiekanka z kurczakiem/indykiem, makaronem, brokułami i sosem serowym 3. Sałatka z tuńczyka, ryżu, warzyw i sosu mającego udawać majonez ;) 4. Sałatka z brzoskwini, ananasa, piersi kurczaka, migdałów i sosu chili OBIAD 1. Łosoś [...]
[...] /pomidor,ogórek,szczypior,salata,cebulka/ + szynka lub ryba łosoś lub inna) wszystko podwojnie, tak ze wygląda to jak hamburger, heh; pkt. 4 godz. 12:00 125gr. ryżu + sos (łyżka oliwy z oliwek + 4 łyżki mleko + sos sałatkowy) + jabłko lub banan lub innym razem wafle ryżowe 100gr posmarowane troszeczę miodem lub jakąś konfiturą [...]
[...] wieprzowiny+ szklanka soku pomidorowego/wielowarzywnego/surówka+ 25 g oleju rzepakowego/35 g nasion słonecznika/35 g wiórków kokosowych 4.50 g kaszy/ryżu/makaronu razowego+ sos pomidorowy+ 150 g piersi drobiowej/wołowiny/tuńczyka/łososia+blanszowane warzywa/surówka/sałatka/sok wielowarzywny 5.150 g twarogu/200 g serka wiesjkiego+30 g orzechów [...]
[...] mój dzień (zaczniemy od nocy ze względu na 12 godzin różnicy): Pobudka: 18:00 - Chleb razowy z dżemem i płatki owsiane na mleku 19:30/20:00 - Danie 100g ryżu, 100g kurczaka, sos, jakieś warzywka dla smaku 21:30 - serek grani i jakaś kanapka z szynką + wyjazd do pracy Przerwa w pracy: (czasami dzielę przerwę na dwie "15stki" wtedy rozkładam sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiś owoc, albo dwa, bakalie, ale to raz na jakiś czas Obiad: jem to co Mama ugotuje, czyli: pierogi, naleśniki, jakieś ziemniaki z mięsem, czasami mama kupuje gotowy sos, dodaje bulki pszenne i piers z kurczaka(wiem nie za najzdrowsze jedzenie kupowane, ale nie jestem do konca na swoim, staram się jeść najzdrowiej), kluski, domowy sos, [...]
[...] + salatka warzywna z 40 ml oliwy z oliwek Czw. 1. 4 jaja na 20 g masla + salatka warzywna 2. ( posilek po treningu ) 400 g kurczaka + 150 makaronu spaghetti 3. 300 lososia + 150g ryzu basmatti + salatka warzywna z 20 ml oliwy z oliwek Pt. 1 4 jaja na 20 masla + salatka warzywna 2. ( posilek po treningu ) 250 g kurczaka + 65 g sera [...]
[...] tego 3 - 4 Jajka Gotowane (240 kcal) Razem = 1027 kcal / 1107 kcal Obiado - Śniadanie :P 170g /150g - Filet z kuraka ok (260kcal) na parze. + 100g białego ryżu (350kcal) + sos słodko-kwaśny (nie wliczam do bilansu) + Banan (150kcal) + Warzywa na patelnię jedna porcja ok 220g (100kcal) + 40g Musli pełnoziarnistego (143 kcal) razem = około 1000 [...]